د نارنجانو په اړه ګټور معلومات . اوله برخه

Orange Fruit Pieces

نارنج یا مالټه د نړۍ ترټولو مشهورو میوو څخه دي.

د دوی ریښتینی اصلیت یو اسرار دی ، مګر داسې انګیرل کیږي چې د نارنج کښت زرهاو کاله دمخه په ختیځ آسیا کې پیل شوی و.

نن ورځ ، دا د نړۍ په ګرمو سیمو کې کرل کیږي او یا هم تازه یا د جوس په توګه مصرف کیږي.

نارنج د فایبر ، ویټامین سي ، تایامین ، فولیټ ، او انټي اکسیدونو صحي سرچینه ده. دوی ګڼې روغتیايي ګټې لري.

دلته موږ هر هغه څه تشریح کوو چې تاسو د نارنجونو په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

د تغذیې حقایق

دلته د لوی نارنج (100 ګرامه) شاوخوا نیمه برخه کې مغذي مواد دي (4 باوري سرچینه):

کالوری: 47

اوبه:٪ 87

پروټین: 0.9 ګرامه

کاربونه: 11.8 ګرامه

بوره (شکر): 9.4 ګرامه

فایبر: 2.4 ګرامه

غوړ: 0.1 ګرامه

کاربونه

نارنج په عمده توګه د کاربونو او اوبو څخه جوړ شوي ، د خورا لږ پروټین او غوړ او یو څه کالوری سره.

ساده شکري - لکه ګلوکوز ، فرټکوز ، او سوکروز - په نارنج کې د کاربونو غالبه بڼه ده. دوی د میوو خوږ خوند برابرولو لپاره  دي.

د دوی د بورې مینځپانګې سربیره ، نارنج د 31-51 (1) ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري.

دا یو اندازه ده چې څومره ژر تر ژره خواړه ستاسو د وینې جریان کې د خواړو وروسته ننوځي.

د ټیټ جي آي ارزښتونه د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري .

د نارنج ټیټ جي آي د دوی د لوړ پولفینول او فایبر مینځپانګې لخوا توضیح شوی ، کوم چې د وینې د شکرو زیاتوالی معتبر کوي.

فایبر

نارنج د فایبر ښه سرچینه ده. یو لوی نارنج (184 ګرامه) د حوالې د ورځني مصرف  شاوخوا  ۱۸ کی ایس بسته کوي.

په نارنج کې موندل شوي اصلي فایبر عبارت دي له  ، سیلولوز ، او لیګنین څخه.

د رژیم ریشې د ډیری ګټورو روغتیا اغیزو سره تړاو لري ، پشمول د هاضمي روغتیا ته وده ورکول ، د وزن ضایع کول ، او دکولیسټرول .

خلاصه:

نارنج په عمده توګه له کاربونو او اوبو څخه جوړ شوي دي. دا د فایبر یوه ښه سرچینه هم ده ، کوم چې ممکن د هاضمي روغتیا ملاتړ وکړي.

ویټامینونه او منرالونه

نارنج د څو ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینه ده ، په ځانګړي توګه ویټامین سي ، تایامین ، فولیټ ، او پوټاشیم.

ویټامین سي: نارنج د ویټامین سي خورا ښه سرچینه ده. یو لوی نارنج د ۱۰۰٪  څخه ډیر (آر ډي آي) چمتو کوي

تایامین: یو له (بي) ویټامینونو څخه ، چې د ویټامین (بي ۱)  په نامه هم یادیږي ، تایامین په مختلف ډولونو خواړو کې موندل کیږي.

فوټول: د ویټامین (بي ۹)  یا فولیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي ، فولیټ ډیری لازمي دندې لري او د ډیری نباتاتو خواړو کې موندل کیږي.

پوټاشیم: نارنج د پوټاشیم ښه سرچینه ده. د پوټاشیم لوړه اندازه کولی شي په خلکو کې د وینې فشار ټیټ کړي چې دمخه لوړه کچه لري او ممکن ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي

خلاصه:

یو شمیر ویټامینونه او مینرالونه په نارنج کې موندل کیږي ، پشمول ویټامین سي ، تایامین ، فولیټ ، او پوټاشیم.